اعشاب تؤخر سن الياس: 10 أعشاب ومكملات غذائية لانقطاع الطمث
انقطاع الطمث هو الانخفاض الطبيعي في إنتاج الهرمونات التناسلية الأنثوية واختتام الدورة الشهرية للمرأة. ويبدأ عادةً خلال الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر.
تشمل أعراض انقطاع الطمث الشائعة الهبات الساخنة، وجفاف المهبل، والقشعريرة، والتعرق الليلي، وزيادة الوزن، وعدم انتظام الدورة الشهرية، والحالات المزاجية المتقلبة، وانخفاض الدافع الجنسي، وضعف النوم، وفقدان العظام، والصداع، والقلق، والاكتئاب.
نظرًا لأنها عملية طبيعية تمامًا، تركز العلاجات في المقام الأول على إدارة الأعراض. تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوية الصيدلانية، لكن خطر الآثار الجانبية يدفع العديد من النساء إلى استخدام علاجات بديلة إما جنبًا إلى جنب مع العلاجات التقليدية أو بدلاً منها.
تذكر استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكملات إلى روتينك.
فيما يلي 10 أعشاب ومكملات غذائية شائعة الاستخدام للتحكم في أعراض انقطاع الطمث، بالإضافة إلى الأدلة التي تقف وراءها ومعلومات السلامة ذات الصلة.
تعد الأعشاب والأطعمة مثل الماكا، وفول الصويا، وجذر الناردين، والكوهوش الأسود، وبذور الكتان، والبرسيم الأحمر من بين المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في فترة انقطاع الطمث، لكن معظمها يفتقر إلى أدلة قوية تدعم استخدامها. كما هو الحال مع الأدوية، قد يكون للمكملات العشبية آثار جانبية وتتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية.
الكوهوش الأسود
الكوهوش الأسود (Actaea Racemosa) هو نبات مزهر موطنه المناطق الشرقية من أمريكا الشمالية
يستخدم منذ فترة طويلة في طب الأعشاب الأمريكي الأصلي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، ويتم استخدامه حاليًا في أغلب الأحيان للتخفيف من التعرق الليلي والهبات الساخنة المرتبطة بانقطاع الطمث.
خلصت مراجعتان تضمنتا بيانات عن أكثر من 8000 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد انقطاع الطمث إلى عدم وجود أدلة كافية لتحديد ما إذا كان الكوهوش الأسود أكثر فعالية من العلاج الوهمي في علاج أعراض انقطاع الطمث.
ومع ذلك، أشار المؤلفون إلى أنه قد يكون هناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث.
لا يُنصح باستخدام نبات الكوهوش الأسود إذا كان لديك تاريخ من أمراض الكبد، وتشير بعض التقارير إلى ردود فعل سلبية من المكملات الغذائية الملوثة. وبالتالي، فمن الأفضل اختيار المكملات الغذائية التي تم اختبار نقائها من قبل طرف ثالث.
الآثار الضارة نادرة نسبيًا، ولكن أكثرها تم الإبلاغ عنها هي الغثيان الخفيف واضطراب المعدة والطفح الجلدي.
البرسيم الأحمر (نوع من الخزامى)
البرسيم الأحمر (Trifolium pratense) هو نبات عشبي مزهر في عائلة البقوليات.
إنه مصدر غني للإيسوفلافون. تعمل هذه المركبات بشكل مشابه لهرمون الاستروجين وقد تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بانخفاض إنتاج الإستروجين الذي يحدث مع انقطاع الطمث.
يستخدم البرسيم الأحمر بشكل متكرر لعلاج أو منع أعراض انقطاع الطمث المختلفة، بما في ذلك الهبات الساخنة والتعرق الليلي وفقدان العظام.
وجدت مراجعة لـ 11 دراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن البرسيم الأحمر أكثر فعالية في تخفيف الهبات الساخنة من العلاج الوهمي.
ومع ذلك، فإن هذه الأدلة ضعيفة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
أظهرت دراستان قديمتان صغيرتان أن الجرعات التكميلية من الايسوفلافون في البرسيم الأحمر قد تبطئ فقدان العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث، مقارنة بالعلاج الوهمي.
لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة، ولكن من الممكن ظهور أعراض خفيفة مثل الصداع والغثيان. نظرًا لنقص بيانات السلامة القوية، يجب ألا تتناول البرسيم الأحمر لمدة تزيد عن عام واحد.
لاحظ أن هذا النبات المزهر قد لا يكون آمنًا للأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات أو النساء المصابات بسرطان الثدي أو غيره من أنواع السرطان الحساسة للهرمونات.
دونغ كاي (الجنسنغ الأنثوي)
دونغ كاي (أنجليكا سينينسيس)، المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الأنثوي، هو عشب آسيوي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالكرفس والجزر والبقدونس. ينمو في المناطق الباردة في الصين وكوريا واليابان.
كثيرا ما يستخدم دونغ كاي في الطب الصيني التقليدي لدعم صحة المرأة وعلاج الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) وانقطاع الطمث.
على الرغم من شعبيته، إلا أن هناك القليل جدًا من الأبحاث البشرية لدعم فعالية دونج كاي في علاج أعراض انقطاع الطمث.
كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على 71 امرأة وقارنت بين دونغ كاي والعلاج الوهمي عن عدم وجود فروق ذات دلالة إحصائية في الهبات الساخنة أو جفاف المهبل.
ومع ذلك، وجدت دراستان منفصلتان باستخدام دونج كاي بالتزامن مع الأعشاب الأخرى، بما في ذلك البرسيم الأحمر والكوهوش الأسود والبابونج، أن الهبات الساخنة والتعرق الليلي قد انخفض بشكل كبير.
في نهاية المطاف، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
يعد دونغ كاي آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين ولكنه قد يزيد من حساسية بشرتك لأشعة الشمس. قد يكون له أيضًا تأثير مخفف للدم، لذلك لا يُنصح باستخدامه بين الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.
زيت زهرة الربيع المسائية
تستخدم بذور زهرة الربيع المسائية (Oenothera biennis) لصنع زيت زهرة الربيع المسائية (EPO).
موطن هذا النبات المزهر هو وسط وشرق أمريكا الشمالية، وكثيرًا ما يستخدم زيت بذوره لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وفقدان العظام.
ومع ذلك، فإن نتائج الدراسة مختلطة.
خلصت إحدى الدراسات القديمة إلى أن المكتب الأوروبي للبراءات لم يكن أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تخفيف الهبات الساخنة. ومع ذلك، أشارت دراسة حديثة إلى أن EPO كان أكثر فعالية بنسبة 10٪ تقريبًا في تقليل شدة الهبات الساخنة مقارنة بالعلاج الوهمي.
قارنت دراسة قديمة أخرى مكملات الكالسيوم ومكملات EPO والكالسيوم وأوميغا 3 مجتمعة لوقف فقدان العظام لدى النساء قبل وبعد انقطاع الطمث. احتفظت كلتا المجموعتين بكثافة المعادن في العظام، لكن مكملات EPO لم تكن أكثر فعالية من الكالسيوم.
يعد استخدام EPO على المدى القصير آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين. الآثار الجانبية المبلغ عنها خفيفة ولكنها قد تشمل الغثيان وآلام في المعدة.
قد يتفاعل EPO بشكل سلبي مع بعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية. يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول EPO، خاصة إذا كنت تتناول أي مكملات أو أدوية.
الماكا
الماكا (Lepidium meyenii) هي خضروات بيروفية تنتمي إلى عائلة براسيكا، إلى جانب البروكلي والملفوف وكرنب بروكسل.
وقد تم استخدامه لعدة قرون في الطب الشعبي التقليدي لعلاج الأمراض الجسدية، مثل فقر الدم، والعقم، والاختلالات الهرمونية، وبعض أعراض انقطاع الطمث مثل انخفاض الدافع الجنسي، وتقلب المزاج، وجفاف المهبل.
الأدلة على فعالية الماكا في انقطاع الطمث محدودة للغاية. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى أنه أكثر فعالية بشكل ملحوظ من العلاج الوهمي لتعزيز الدافع الجنسي وتقليل الأعراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
لم يتم توثيق أي آثار سلبية كبيرة، ولكن يتوفر القليل جدًا من بيانات السلامة. من غير المعروف ما إذا كانت الماكا تتعارض مع الأدوية، لذا من الأفضل مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناولها.
علاوة على ذلك، فإن الارتفاع الأخير في شعبية الماكا يجعلها عرضة بشكل خاص للتلوث وقضايا مراقبة الجودة الأخرى أثناء الإنتاج.
إذا كنت تخطط لاستخدامه، فتأكد من شرائه فقط من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة التي تستخدم اختبارات الجهات الخارجية للنقاء والفعالية.
الصويا
يتميز فول الصويا باحتوائه على كمية غنية من الايسوفلافون، والتي تشبه من الناحية الهيكلية هرمون الاستروجين وقد يكون لها تأثيرات استروجين ضعيفة في جسمك.
ترتبط العديد من أعراض انقطاع الطمث الشائعة بانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين. ومن ثم، يُعتقد أن فول الصويا يساعد في تخفيف الأعراض بسبب خصائصه الشبيهة بالإستروجين.
ومع ذلك، فإن الأدلة المتاحة مختلطة.
تربط الدراسات السكانية تناول كميات كبيرة من فول الصويا بانخفاض معدل حدوث الهبات الساخنة، لكن عددًا قليلًا جدًا من التجارب السريرية واسعة النطاق تظهر أي فائدة كبيرة.
وجدت مراجعة حديثة لـ 95 دراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن تناول مكملات الايسوفلافون الصويا قد يؤثر بشكل إيجابي على صحة العظام، فضلا عن تواتر ومدة الهبات الساخنة. ومع ذلك، لا يمكن ضمان نتائج محددة.
تعتبر أطعمة الصويا آمنة جدًا ومفيدة بشكل عام، بشرط ألا تكون لديك حساسية من الصويا.
تحتوي أطعمة الصويا قليلة المعالجة مثل فول الصويا والتوفو والتيمبي على أفضل العناصر الغذائية وأعلى محتوى من الايسوفلافون.
ومع ذلك، فإن سلامة تناول جرعات عالية من الايسوفلافون الصويا على المدى الطويل ليست مؤكدة. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة آلام المعدة والإسهال. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكملات الايسوفلافون الصويا إلى روتينك.
بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان (Linum usitatissimum)، والمعروفة أيضًا باسم بذر الكتان، مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالقشور.
تحتوي هذه المركبات النباتية على هياكل ووظائف كيميائية مشابهة لتلك الخاصة بهرمون الاستروجين. يستخدم الكتان أحيانًا للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وفقدان العظام بسبب نشاطه الشبيه بالإستروجين.
توصلت مراجعة لـ 11 دراسة إلى أن بذور الكتان قللت من تكرار ومدة الهبات الساخنة، ولكن ليس أكثر من المجموعات الضابطة.
في دراسة صغيرة مدتها 3 أشهر أجريت على 140 امرأة في مرحلة انقطاع الطمث، أبلغت أولئك اللاتي تناولن بذور الكتان عن تحسن كبير في أعراض انقطاع الطمث المختلفة ونوعية الحياة بشكل عام.
على الرغم من أن البيانات الحالية واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
ومع ذلك، فإن بذور الكتان غنية بالعناصر الغذائية وتعتبر آمنة جدًا. إنها طريقة رائعة لزيادة تناولك للألياف والدهون الصحية بغض النظر عن تأثيرها على أعراض انقطاع الطمث.
الجينسنغ
الجينسنغ هو أحد الأدوية العشبية الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم.
تم استخدامه لعدة قرون في الطب الصيني التقليدي، ويقال إنه يعزز وظيفة المناعة وصحة القلب ومستويات الطاقة.
توجد عدة أنواع، ولكن يتم دراسة الجينسنغ الأحمر الكوري في أغلب الأحيان فيما يتعلق بانقطاع الطمث.
أشارت مراجعة أجريت عام 2016 لعشر دراسات إلى أن الجينسنغ الأحمر الكوري قد يعزز الدافع الجنسي ويحسن المزاج والشعور العام بالرفاهية لدى النساء بعد انقطاع الطمث (28 مصدر موثوق).
ومع ذلك، فإن الأدلة ضعيفة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يبدو أن استخدام الجينسنغ الأحمر الكوري على المدى القصير آمن بالنسبة لمعظم البالغين.
ومع ذلك، فإن الطفح الجلدي والإسهال والدوخة وصعوبة النوم والصداع هي من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا. قد يضعف أيضًا التحكم في نسبة السكر في الدم، لذلك قد يكون غير مناسب إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
قد يتفاعل الجينسنغ بشكل سلبي مع بعض أدوية ضغط الدم والكوليسترول وأدوية تسييل الدم. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة الجينسنغ، خاصة إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية.
فاليريان
فاليريان (Valeriana officinalis) هو نبات مزهر تستخدم جذوره في مجموعة متنوعة من ممارسات طب الأعشاب للحث على الاسترخاء والشعور بالهدوء.
يُطلق عليه أحيانًا “الفاليوم الطبيعي”، ويستخدم لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق والهبات الساخنة. لا توجد أدلة قوية على فعاليته، ولكن البيانات الأولية واعدة.
توصلت دراسة صغيرة أجريت على 68 امرأة بعد انقطاع الطمث إلى أن مكملات حشيشة الهر كانت أكثر فعالية بشكل ملحوظ في تقليل شدة الهبات الساخنة الذاتية مقارنة بالعلاج الوهمي. وجدت دراسة صغيرة أخرى أجريت على 60 امرأة في مرحلة انقطاع الطمث نتائج مماثلة.
وفي دراسة أخرى أجريت على 100 امرأة في مرحلة انقطاع الطمث، كان مزيج من حشيشة الهر وبلسم الليمون أكثر فعالية بشكل ملحوظ في تحسين نوعية النوم من العلاج الوهمي.
يتمتع نبات الناردين بسجل سلامة جيد ولكنه يرتبط بآثار جانبية خفيفة، مثل اضطراب الجهاز الهضمي والصداع والنعاس والدوخة.
لا يُنصح بتناول حشيشة الهر إذا كنت تتناول أي أدوية للنوم أو الألم أو القلق، حيث قد يكون لها تأثير مضاعف. قد يتفاعل أيضًا سلبًا مع المكملات الغذائية مثل الكافا والميلاتونين ونبتة سانت جون.
تشاستيبيري
Chasteberry (Vitex agnus-castus) هو عشب طبي موطنه آسيا والبحر الأبيض المتوسط. لقد تم استخدامه منذ فترة طويلة لعلاج العقم واضطرابات الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
مثل العديد من الأعشاب الأخرى، فإن نتائج الأبحاث حول قدرتها على تخفيف أعراض انقطاع الطمث مختلطة.
لم تجد دراسة أجريت على 92 امرأة قارنت بين العلاج الوهمي ومزيج من عشبة تشاستيبيري ونبتة سانت جون أي اختلافات في أي أعراض لانقطاع الطمث.
ومع ذلك، أظهرت دراسة حديثة أجريت على 52 امرأة تناولن نبات الكاستبيري انخفاضًا كبيرًا في القلق والهبات الساخنة – ولكن لم تكن هناك تغييرات ذات معنى في الاكتئاب أو العجز الجنسي.
يعتبر Chasteberry آمنًا بشكل عام، ولكن من الممكن حدوث آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان وحكة الجلد والصداع واضطراب الجهاز الهضمي. لا يجب أن تجرب ذلك إذا كنت تتناول أدوية مضادة للذهان أو أدوية لمرض باركنسون.
الخلاصة
بالنسبة للعديد من النساء، يسبب انقطاع الطمث أعراضًا جسدية ونفسية غير مريحة، مثل الهبات الساخنة، وصعوبة النوم، والقلق، والاكتئاب.
تعتبر الأدوية العلاج الأكثر فعالية، ولكن العديد من النساء يفضلن البدائل الطبيعية.
تعد الأعشاب والأطعمة مثل الماكا، وفول الصويا، وجذر الناردين، والكوهوش الأسود، وبذور الكتان، والبرسيم الأحمر من بين المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في فترة انقطاع الطمث، لكن معظمها يفتقر إلى أدلة قوية تدعم استخدامها.
كما هو الحال مع الأدوية، قد يكون للمكملات العشبية آثار جانبية وتتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية. يجب عليك دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك.
