اكلات تدر الحليب ولا تزيد الوزن: وصفات رائعة لصنعها في البيت
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة الأمهات المرضعات على زيادة إنتاج الحليب لديهن. فيما يلي 11 وصفة غنية بالمغذيات والتي قد تساعد أيضًا في زيادة إدرار الحليب لديك بدون زيادة في وزنك.
ليس علينا أن نخبرك أن الرضاعة الطبيعية عمل شاق، أليس كذلك؟ ربما تكون قد اكتشفتي ذلك بالفعل. من المحتمل الآن أنك تعلمين أن جسمك يحتاج إلى التغذية الصحيحة من أجل الحفاظ على تدفق إمدادات الحليب لديك.
ولكن قد يكون من الصعب إيجاد الوقت (أو الطاقة!) لإعداد وجبة سريعة أو وجبة خفيفة. ودعونا نواجه الأمر، قد يكون تناول الطعام الصحي هو آخر ما يدور في ذهنك الآن. ومع ذلك، من المهم أن تزودي نفسك بالطاقة بانتظام حتى تشعري أنك في أفضل حالاتك حقًا.
علاوة على ذلك، فإن تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة على مدار اليوم هو أفضل طريقة لضمان إمدادات صحية من الحليب لطفلك.
لحسن الحظ، هناك العديد من الوصفات السريعة وسهلة التحضير المصنوعة من المكونات التي قد تساعد في تحسين إمدادات الحليب لديك. بالإضافة إلى ذلك، هذه الوصفات مليئة بالعناصر الغذائية التي تحتاجينها كأم مرضعة.
فيما يلي بعض الوصفات اللذيذة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاطك وقد تزيد من إنتاج الحليب لديك بدون زيادة الوزن
وصفات تعزيز الرضاعة
1. عصير توابل اليقطين للمرضع
سواء كان الخريف أم لا، فإن عصير اليقطين هذا يحتوي على كل نكهة لاتيه اليقطين التقليدي. بالإضافة إلى ذلك، فهو مليئة بالمكونات المغذية، مثل اليقطين والفيتامينات المتنوعة، والتي قد تعزز بشكل طبيعي إمدادات الحليب لديكِ.
تذكري أن تختاري حليب الألبان أو بدائل الحليب المدعمة بفيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم وربما فيتامين ب 12 لدعم احتياجات الرضاعة الطبيعية. عرض الوصفة.
2. فطائر التوت للمرضع
يتم صنع فطائر بالتوت سهلة الصنع هذه بمكونات صحية مثل بذور الكتان والتوت والبيض. بالإضافة إلى ذلك، فهي خالية من الغلوتين وتحتوي على العسل للحصول على حلاوة طبيعية، لذا فهي تحتوي على نسبة سكر أقل من الكعك التقليدي. عرض الوصفة.
3. سناك غير مطبوخة للرضّع
تعتبر هذه اللقيمات الخالية من الخبز مثالية لتناول وجبة خفيفة سريعة بين جلسات الرضاعة أو أثناء التنقل. يستغرق إعدادها 10 دقائق فقط، ومن المؤكد أنها سترضي رغبتك الشديدة في تناول الحلويات بطريقة سريعة وصحية. عرض الوصفة.
4. بسكويت صحي للرضاعة
دعونا نواجه الأمر، الجميع يحتاج إلى كوكيز بين الحين والآخر. وخاصة الأمهات المرضعات! تجمع هذه الوصفة بين المكونات المغذية مثل الشوفان والكتان وخميرة البيرة والتوابل لتكوين كعكة لذيذة ومغذية. عرض الوصفة.
5. شاي الأم المرضعة العشبي
من المهم البقاء رطبةً أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يساعدك مزيج الشاي محلي الصنع في إنجاز المهمة. ويستخدم الأعشاب والتوابل مثل الشمر، والتي ثبت أن لها خصائص عظيمة للمرضع، مما يعني أنها قد تساعد في تعزيز إفراز الحليب. عرض الوصفة.
6. وجبة الشوفان
تعتمد بعض الأمهات المرضعات على دقيق الشوفان لتعزيز إمدادات الحليب لديهن. يتم إعداد وصفة الشوفان الليلية هذه مسبقًا – فاعتبريها هدية صغيرة لطفلك.
إنها أيضًا وصفة متعددة الاستخدامات، وهي مثالية للأمهات المشغولات. حاولي إضافة طبقة كثيفة من العناصر الغذائية مثل الجوز والفواكه الطازجة وبذور الشيا.
إذا كنتِ تتخلصين من منتجات الألبان وتستبدلينها ببديل الحليب، فتأكدي من اختيار منتج يحتوي على فيتامين د والكالسيوم المضاف لدعم الرضاعة بشكل أفضل. عرض الوصفة.
7. مرق العظام
هذه الوصفة المغذية لمرق العظام مليئة بالأحماض الأمينية والكولاجين والمعادن التي يحتاجها جسمك للشفاء بعد الولادة -بإذن الله-. يمكن أن يكون مرق العظام بمثابة بديل دافئ ومغذي للقهوة، إذ لابد من تقليل استهلاك الكافيين. عرض الوصفة.
8. سلطة السلمون وصلصة تعزيز الرضاعة
أثناء الرضاعة الطبيعية، من الضروري تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضار الملونة. هذه الوصفة اللذيذة للسلطة تجمعهم جميعًا.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الصلصة مصنوعة من الكركم والحلبة، وكلاهما لهما خصائص قوية مضادة للالتهابات. عرض الوصفة.
9. عجة البيض
لا تخافي من تناول الكثير من الدهون الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية. تجمع هذه العجة بين مصادر متعددة للدهون الصحية مثل الأفوكادو وجبنة الشيدر والبيض مع بعض الخضار لتعزيز التغذية الإضافية! عرض الوصفة.
10. عصير المرضعات الأخضر
عندما تكون يديك مشغولتين بالعناية بطفلك، قد تحتاجين إلى مصدر سريع للسعرات الحرارية. يعد هذا العصير الأخضر طريقة سهلة للحصول على الخضار أثناء الرضاعة الطبيعية.
نظرًا لأنه نباتي، نوصي باختيار حليب الصويا أو الجوز المدعم كقاعدة لتلبية احتياجات الرضاعة. عرض الوصفة.
11. شوربة الدجاج بالكركم واللفت
سوف تستمتع عائلتك بأكملها بهذا الحساء اللذيذ والمغذي. إنها مليئة بالمكونات المغذية مثل الدجاج والخضار الطازجة التي ستمنحك دفعة الطاقة التي تحتاجينها للرضاعة الطبيعية. عرض الوصفة.
فوائد الرضاعة الطبيعية
الآن بعد أن أصبح لديك بعض الأفكار لوصفات سريعة وسهلة لتحافظي على طاقتك أثناء الرضاعة الطبيعية، ربما تتساءلين عن سبب كون الرضاعة الطبيعية مفيدة جدًا في المقام الأول.
هناك عدد من الفوائد التي توفرها الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك.
بالنسبة للطفل، تقومين بنقل الأجسام المضادة والمواد المغذية التي يحتاجها للنمو، خاصة في اللبأ عند بدء الرضاعة الطبيعية لأول مرة.
قد يساعد حليب الثدي أيضًا في درء نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يميلون إلى مواجهة مشاكل أقل مع:
- الربو
- الإسهال
- التهابات الأذن
- السمنة في مرحلة الطفولة
- هناك فوائد بالنسبة لك أيضا. أولاً، الرضاعة الطبيعية مريحة – ومجانية! بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان المبيض وسرطان الثدي والسكري من النوع الثاني.
قد تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على فقدان الوزن الذي اكتسبتيه أثناء الحمل.
ما الذي قد يؤثر على إنتاج حليب الثدي؟
من الشائع الاعتقاد بأنك لا تنتجين ما يكفي من الحليب بينما يكون الواقع أنك تنتجين الكثير.
ومع ذلك، إذا بدا أن مخزون الحليب لديك يتضاءل، فاعلمي أن هناك عددًا من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم إنتاج ما يكفي من الحليب. الخطوة الأولى الرائعة هي التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على بعض الإرشادات.
فيما يلي عدة أسباب شائعة وراء تضاؤل مخزون الحليب لديك:
بعض الأدوية
بعض الحالات الطبية
مرض الرضيع
الضغوطات النفسية
يمكن التغلب على العديد من المشكلات المتعلقة بانخفاض إنتاج الحليب بقليل من المساعدة.
يعد تناول الطعام بانتظام والحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية (الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والوجبات الخفيفة منخفضة السكر) خطوة رائعة في الاتجاه الصحيح.
الحرص على الحصول على الراحة الكافية. إذا وجدت صعوبة في “القيلولة أثناء قيلولة الطفل”، فاطلبي المساعدة من زوجك – أو أحد أفراد الأسرة الآخرين أو مقدم رعاية موثوق به – ليمنحك الوقت الذي تحتاجينه للحصول على قسط جيد من النوم.
أطعمة الرضاعة لزيادة إدرار الحليب
على الرغم من أن بعض الأمهات يؤكدن أن بعض الأطعمة تساعد على زيادة إدرار الحليب لديهن، فمن المهم أن تضعي في اعتبارك أن هذه الأدلة في الغالب غير مؤكدة.
ومع ذلك، هناك بعض الأدلة العلمية (المحدودة) على أن الأطعمة التالية قد تزيد من إدرار الحليب:
- اليقطين. ارتبط تناول اليقطين بزيادة إدرار الحليب، على الرغم من محدودية الأبحاث.
- الأطعمة الغنية بالبروتين. ارتبط استهلاك الدجاج والبيض والتوفو والمأكولات البحرية بزيادة كمية الحليب. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعد في إبقائك ممتلئةً بين الوجبات.
- الشمر. قد يكون للشمر خصائص لدر اللبن وفقًا لبعض الأبحاث العلمية. يمكنك استخدام هذه الخضروات اللذيذة في السلطات أو صنع شاي الشمر الطازج.
- الحلبة. قد يكون للحلبة تأثيرات معززة للرضاعة. يمكن استخدام الحلبة لإضفاء النكهة على الوصفات أو تحويلها إلى شاي.
على الرغم من قلة البحث العلمي في هذا المجال، فإن العديد من الأمهات يزعمن أن الأطعمة مثل الشوفان وبذور السمسم تعزز تدفق الحليب لديهن.
ضعي في اعتبارك أن بعض العلاجات العشبية التي يتم الترويج لها على أنها طرق طبيعية لتعزيز إنتاج حليب الثدي قد تحتوي على مكونات غير آمنة. في الواقع، قد يكون لها آثار جانبية ضارة لدى بعض الأشخاص.
من الأفضل دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات عشبية أثناء الرضاعة الطبيعية.
الخطوات التالية
عندما تكونين مشغولة ومرهقة وتحاولين تهدئة طفلك، فإن تناول وجبة مغذية قد لا يحتل مرتبة عالية في قائمة أولوياتك.
لكن الطعام الجيد هو وسيلة رائعة لزيادة إمدادات الحليب وتعزيز الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون لذيذة، خاصة إذا كنا نتحدث عن الكوكيز الصحية وكعك التوت 🙂 ، مثل الوصفات المذكورة أعلاه.
إذا كانت لديك مشاكل في إنتاج الحليب – أي مشاكل على الإطلاق – فاتصلي بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك، على الفور. سيكونون قادرين على إرشادك في الاتجاه الصحيح حتى تتمكنين أنت وطفلك من الحصول على كل الدعم الذي تحتاجه.
